Вие сте тук:

Витамин B

Витамин Б някои характеристики

Витамин ПДП* за мъже ПДП за жени горна граница (мъже и жени) разумни количества за мъже и жени в бодибилдинга функции източници
B1 (mg) (тиамин) 1,2 1,1 50 5-10 помага при трансформацията на въглехидрати в енергия пълнозърнест хляб, бобови храни, риба, свинско, ядки
B2 (mg) (рибофлавин) 1,3 1,1 200 5-10 необходим за освобождаване на енергия, здрава кожа, слизести мембрани, нервна система черен дроб, мляко, ориз, зеленчуци, извара
B3 (mg) (ниацин или ниацинамид) 16 14 1000 50-100 помага при трансформацията на храната в енергия; необходим за растежа и отделянето на хормони морски храни, месо от домашни птици, зърнени храни, ядки, яйца
B5 (mg) (пантотенична киселина) 5 5 3000 50-100 помага за трансформацията на храната в енергия гъби, месо от домашни птици, зеленчуци
B6 (mg) (пиридоксин) 1,3 1,3 200 10-20 необходим при синтеза и разпадането на аминокиселините, помага на метаболизма зеленчуци, фасул, банани, месо от домашни птици, риба
B12 (mcg) (цианокобаламин) 2,4 2,4 3000 50 необходим за синтеза на червените и белите кръвни клетки и за метаболизма на храната млечни продукти, морски храни, месо и алтернативи, яйца
фолиева киселина (mcg) 400 400 2000 800 необходима за произвеждането на червени кръвни клетки и здрава нервна система зеленчуци, фасул
биотин (mcg) 30 30 2500 200 необходим за метаболизма на въглехидрати, мазнини, протеини месо от домашни птици, риба, плодове, ядки

* ПДП - препоръчителен дневен прием

сп. “Олимп”, март - 2001 г