¬ие сте тук:

Ќачало –Ф—А—Г–≥–Є –°—В–∞—В–Є–Є ÷≈Ћ»“≈Ћ№Ќџ≈ “–ј¬џ ƒЋя ∆≈Ќ— ќ√ќ «ƒќ–ќ¬№я-5 ч

ј–ќћј“≈–јѕ»я » √»ƒ–ќ“≈–јѕ»я.
—ид€чие ванны с эфирными маслами помогают усилить циркул€цию и освободить клетки организма от отходов продуктов и токсинов. —ид€ча€ ванна представл€ет собой такую ванну, в которой вода посто€нно мен€етс€ с гор€чей на холодную и наоборот. ƒл€ этого необходима банна€ емкость и еще одна, достаточно больша€, чтобы в ней сидеть, дл€ холодной воды. —начала наполните емкость холодной водой. «атем в банную емкость налейте настолько гор€чую воду, насколько можете терпеть. ”ровень воды в ней должен доставать вам до пупка в сид€чем положении. ƒл€ дополнительного усилени€ циркул€ции добавьте 6 капель эфирного масла розмарина, кипариса или можжевельника. —пециалисты по ароматерапии зачастую используют герань и розу дл€ облегчени€ заболеваний матки и сопутствующих проблем. ƒополнительный эффект заключаетс€ в релаксации головного мозга и, как предполагают, способствовании гормонального и эмоционального баланса. ќставайтесь в теплой воде в течение 5-10 минут, затем переместитесь в емкость с холодной водой, по крайней мере, на 1 минуту. ѕовторите процедуру 2-5 раз.

Ёвкалипт шариковый
ѕ–ќѕ»“ ј “јћѕќЌј
≈сли возможно, используйте натуральные хлопчатобумажные тампоны, которые должны быть в цилиндрическом картридже; другие типы слишком раст€гиваютс€ и разм€гчаютс€.

1 чайна€ ложка с верхом высушенных цветов календулы,
1 столова€ ложка с верхом листьев подорожника,
1/2 чайной ложки порошка корн€ орегонского винограда,
5 капель эфирного масла чайного дерева,
1 чашка дистиллированной воды.

ѕоложить травы в большую кастрюлю с водой и довести до кипени€. ”меньшить огонь и дать насто€тьс€, накрыв крышкой, в течение 30 минут. ќтвар процедить. ƒобавить масло чайного дерева и хорошо перемешать.—мочить тампон в жидкости, хорошо помешива€, чтобы размешать масло. »спользовать тампон обычным способом.
√лава 13 Ѕ≈–≈ћ≈ЌЌќ—“№

–ождение ребенка Ц трудна€ и в то же врем€ естественна€ работа. ¬о всем мире 90% родов происходит безопасно, без медицинского вмешательства. ќднако на самом деле женщины нуждаютс€ в помощи, поддержке и образовании, когда готов€тс€ к процессу рождени€ новой жизни. Ѕеременность Ц врем€ восприимчивости, врем€ усвоени€. —оберите свою группу поддержки, включа€ супруга, друзей, семью, врачей и воспринимайте все, что они могут вам посоветовать. ¬еро€тней всего, самый лучший совет дл€ беременной женщины Ц не волноватьс€. «адача Ц преданность и любовь самых дорогих людей.

„то может предложить акушерка.

“радиционно женщины живут в услови€х, где знани€ о материнстве передаютс€ от женщины к женщине, от матери к дочери, от сестры к сестре. —овременный медицинский подход к беременности может многое предложить в качестве помощи при высоком риске или проблемных беременност€х. ќднако, также существует тенденци€ чрезмерно лечить обычные проблемы или просто дискомфорт. јкушерство полагает, что беременность и роды представл€ют собой естественный и оздоровительный процесс и чем меньше методов примен€етс€, тем, как правило, лучше. ћногие акушерки подготавливаютс€ к работе совместно с вашим врачом и выбранной больницей; другие работают в специализированных центрах.

јкушерский уход начинаетс€ в такой ранний срок беременности, когда этого пожелает женщина, включает предродовые схватки и роды и обычно завершаетс€ на втором мес€це жизни ребенка. ”ход включает помощь широкого спектра: здоровье матери, здоровье ребенка, их физиологическое и духовное состо€ние и, веро€тно, самый нужный, но и самый игнорируемый аспект Ц проста€, практическа€ помощь в ведении хоз€йства и содержании семьи в период беременности и сразу после родов.

’мель обыкновенный

„то может предложить традиционна€ китайска€ медицина.
“радиционна€ китайска€ медицина, включа€ как травное лечение, так и акупунктуру, представл€ет огромную ценность дл€ беременной женщины.  ажда€ беременность и кажда€ мать уникальны; китайска€ система, рассчитанна€ на индивидуальный подход в лечении, весьма эффективна. ¬ св€зи с тем, что женщинам рекомендуетс€ избегать многих готовых препаратов и антибиотиков во врем€ беременности, альтернативные лечени€ могут оказать большую помощь.

—пециалисты, занимающиес€ акупунктурой, и травники, лечащие беременных женщин, как правило, встречаютс€ с такими проблемами, как анеми€, утренн€€ тошнота, угрожающий выкидыш, инфекции, варикозное расширение вен, высокое кров€ное давление и боль. “радиционна€ китайска€ медицина помогает ребенку, потенциально расположенному €годицами, повернутьс€ так, чтобы при родах вначале показывалась головка.
Ёта система медицины чрезвычайно полезна в послеродовой период. ќна помогает восстановить энергию, утер€нную во врем€ предродовых схваток и родов, а также восстановить материнскую силу. —истема способствует сну, поступлению молока или прекращению его поступлени€ в случае, если женщина не будет кормить ребенка грудью.
“равное лечение.

—уществует множество травных средств, которые не только совершенно безопасны дл€ женщины и ребенка, но и замечательно эффективны. Ќиже мы приводим некоторые из них.

ћалина. „ай из листьев растени€ обеспечивает дополнительный кальций, необходимый дл€ матери и новорожденного. ќн также см€гчает нервную систему, способствует сну, снижает стресс и помогает мышцам восстановитьс€ после т€желой работы, такой, как предродовые схватки.Ёто средство недорогое, имеетс€ в продаже в готовом виде или его можно приготовить самосто€тельно.
»мбирь. Ўироко распространенна€ специ€ прекрасно действует при тошноте или утреннем недомогании. —вежий имбирь можно нарезать кусочками и закип€тить, воду пить как чай в течение дн€. ≈сли этот чай неаппетитен, можно принимать порошковый имбирь в капсулах. ѕри слабых симптомах принимать две капсулы имбир€ три раза в день. ѕри более т€желых симптомах попробуйте принимать 24 капсулы в течение 24-х часов.

ƒве китайские формулы широко примен€ютс€ дл€ лечени€ утренней тошноты. Ёто Pill Curing и An Tai Wan. ”треннa€ тошнота может быть т€желой; то, что может действовать в течение одной недели, возможно, не будет работать в течение следующей.

ѕредостережение: беременным женщинам, у которых утреннее недомогание становитс€ т€желым и продолжительным, необходимо обратитьс€ за помощью к врачу. ≈сли рвота после каждой еды продолжаетс€ более нескольких дней, немедленно обратитесь к специалисту.
 алина сливолистна€ прекрасно помогает расслабить матку, облегчает преждевременные сокращени€ и останавливает кровотечени€. ∆енщины с легкими симптомами могут принимать 2-3 капсулы 4-5 раз в день. ¬о врем€ беременности траву можно принимать длительное врем€.  алина недорогое средство, однако можно самосто€тельно приготовить капсулы.

 алину также можно принимать при болезненных сокращени€х сразу после родов; при первых родах с этой проблемой женщины сталкиваютс€ редко, при последующих часто. Ћечение можно начинать в течение нескольких минут после родов, прин€в четыре капсулы, затем повтор€ть каждые несколько часов в первый день материнства.
¬алериана Ц прекрасна€ помощь дл€ сна после родов.ѕоскольку она имеет очень сильный запах и послевкус, лучше всего ее смешивать с другими безвредными, успокоительными травами. ѕринимайте валериану с едой или ароматным напитком. ќна также продаетс€ в форме капсул. ≈сли хотите принимать настойку, приготовленную из свежей валерианы, пейте 1/2-3/4 чайной ложки каждые четыре часа.

ќдним из самых лучших лечений дл€ родивших женщин €вл€етс€ гор€чий компресс из имбир€. ѕоложите его на нижнюю часть спины, грудь или непосредственно на промежность. ќн см€гчает больные ткани и способствует их релаксации и укреплению; аромат имбир€ см€гчает желудок. ƒл€ его приготовлени€ необходим большой кусок чистой ткани или полотенце (большие, но тонкие банные полотенца больше всего подход€т дл€ припарки на грудь). √лин€ный горшок весьма полезен; внем травна€ смесь долго хранитс€ гор€чей и припарку можно делать при необходимости.

Ѕрусника обыкновенна€

ћј—Ћќ ƒЋя ∆»¬ќ“ј ¬ќ ¬–≈ћя Ѕ≈–≈ћ≈ЌЌќ—“»
ƒл€ предупреждени€ раст€жек во врем€ беременности втирать масло в живот, по крайней мере, один раз в день.

4 капсулы с витамином ≈ 400-IU,
4 унции миндального масла или слабого растительного масла,
1/2 унции масла кокоса,
5 капель эфирного масла лаванды.

ќткрыть капсулы с витамином ≈ и выжать в миндальное масло. –астворить смесь в горшочке над слабым огнем. ƒобавить масло кокоса.  огда смесь растворитс€, убрать с огн€ и остудить. ƒобавить эфирное масло и размешать; хранить вдали от света и тепла. Ѕеременные женщины могут быть весьма чувствительны к запахам; если вы относитесь к их числу, просто не добавл€йте масло лаванды.

ѕќ—Ћ≈–ќƒќ¬ќ…  ќћѕ–≈——
3 столовые ложки корн€ свежего имбир€ (мелко порубленного),
2 столовые ложки корн€ окопника (лекарственного) (мелко порубленного),
2 столовые ложки листа окопника или свежего листа подорожника (порубленного),
8 или более чашек воды.

 ип€тить корни в большом горшке, по крайней мере, полчаса. ƒобавить листь€ окопника или подорожника и уменьшить огонь. Ќастаивать хот€ бы 10 минут.

ќпустить большую ткань или полотенце в гор€чую смесь, выжать и прикладывать к вульве и промежности. (¬ы удивитесь, сколько тепла требуетс€ этой части вашего тела; наденьте перчатки и защитите руки, когда будете отжимать ткань или полотенце.)  огда ткань остынет, повторите процесс. ѕроцедура может длитьс€ в течение 20 минут. ѕовтор€йте процедуру несколько раз в день в течение первой недели после родов.

ѕри лечении груди, налитой кровью, используйте тонкое банное полотенце. ќберните полотенце полностью вокруг груди и подмышек. ѕовтор€йте до тех пор, пока грудь не станет розовой от тепла; делать при необходимости. Ёта припарка см€гчает больные груди и помогает предотвратить мастит.

—месь можно повторно нагревать и использовать или хранить в глин€ном горшке сроком до двух дней. ќднако об€зательно использовать чистую ткань каждый раз.
===15
√лава 14ћ≈Ќќѕј”«ј

 ак и менструаци€, длительное врем€ скрывавша€с€ в эвфемизме, менопауза была покрыта тайной. ќ ней говорили Ђизменение в жизниї. Ќекогда менопауза считалась началом конца женщины, концом ее привлекательности, жизненной активности, концом ее либидо и желанности. Ќо за последние несколько дес€тилетий произошла трансформаци€. ¬еро€тность жизни женщины резко возросла; вконце века большинство женщин вступило в период менопаузы в возрасте немногим более 40 лет и средн€€ веро€тность жизни после менопаузы стала лишь 51 год. —егодн€ ожидаетс€, что женщина может прожить около трети своей жизни в послеменопаузный период.
ѕо определению, менопауза Ц это прекращение менструальных периодов и способности к воспроизводству. ѕоскольку производство организмом эстрогена снижаетс€ и овул€ци€ прекращаетс€, происход€т изменени€, св€занные с менопаузой. ¬рачи определ€ют менопаузу завершенной, если у женщины нет менструации в течение года. ќднако изменени€ происход€т медленно; симптомы, как правило, начинаютс€ с середины 40 лет до середины 50-ти. ѕолное завершение может длитьс€ в течение нескольких лет.   симптомам относ€тс€ такие, как вспышки жара, утончение и сухость вагинальных тканей и тканей мочеточника, недержание, плоха€ концентраци€ и пам€ть, а также т€желые и нерегул€рные периоды; некоторые женщины, кроме того, испытывают депрессию, у них наблюдаетс€ бессонница, усталость, потер€ мышечного тона, набирание веса, боль в суставах и мышцах. ” некоторых женщин про€вл€ютс€ симптомы настолько т€желые, что они обращаютс€ к терапии замены искусственными гормонами, и это дает им облегчение; другие едва замечают симптомы периода менопаузы.  огда производство организмом эстрогена начинает снижатьс€, однако, большинство женщин чувствуют, что проблемы, св€занные с эстрогеном, такие, как фиброиды матки, киста груди и эндометриоз, начинают исчезать.

√оречавка желта€
≈стественна€ менопауза в св€зи с возрастом Ц не единственный тип; если €ичники оперативно удалены путем гистеректомии, или разрушены радиационной терапией, или химиотерапией, в результате наступает ранн€€ менопауза. —имптомы ранней менопаузы могут быть очень т€желыми; во многих случа€х необходима терапи€ замены гормонов.
ћногие исследователи полагают, что легка€ менопауза имеет генетический элемент; как правило, женщины проход€т менопаузу в том же возрасте, что и их матери и бабушки. »ногда и симптомы наблюдаютс€ аналогичные. «десь также присутствует элемент культуры. ¬ некоторых обществах менопауза не €вл€етс€ ужасным событием, как в —еверной јмерике и большинстве западноевропейских стран. »сследователь Maрш ‘линт наблюдала женщин из северной »ндии, которым предоставл€етс€ больше свободы в деревн€х, когда прекращаетс€ менструаци€. ќни не испытывают никаких симптомов менопаузы. ≈сли статус женщины возрастает или остаетс€ прежним, она осуществл€ет изменение безболезненно.

Ќедавние исследовани€, проведенные североамериканским обществом по изучению менопаузы, показали, что позиции женщин на «ападе могут измен€тьс€. “елефонный опрос 750 женщин в возрасте 45-60лет показал, что 52% опрошенных положительно относ€тс€ к менопаузе. Ћишь 11% сообщили о своем негативном чувстве к менопаузе после того, как прошли этот период. 80% выразили свое Ђоблегчениеї по поводу окончани€ периодов; 60% сказали, что не думают, что менопауза снизила их личную привлекательность или желание жизни и нового.

—»ћѕ“ќћџ ћ≈Ќќѕј”«џ.

∆енщины в период менопаузы обращаютс€ к врачу, как правило, в св€зи с одним или более следующих симптомов.
¬спышки жара обычно начинаютс€ с внезапного чувства жара, особенно на лице и в области шеи, и по€влени€ испарины. ѕерва€ вспышка обычно настигает женщин в возрасте 40-50 лет. ќни такие же разнообразные, как и женщины, которые их испытывают, и могут длитьс€ от нескольких минут до часа. —амые распространенные симптомы включают головокружение, слабость, онемение рук и пальцев, сильное сердцебиение, головные боли и зуд кожного покрова. ¬спышки жара наступают внезапно в любое врем€; их количество колеблетс€ от нескольких в год до дес€тка в день, самой обычной €вл€етс€ одна вспышка в день. ќни могут повтор€тьс€ в течение от одного года до 11 лет.

¬агинальные симптомы наблюдаютс€, когда производство организмом эстрогена снижаетс€. ¬агинальные ткани и вагинальные секреции начинают утончатьс€ и высыхать, при этом некоторые женщины ощущают зуд, повышенную восприимчивость к инфекци€м или болезненный контакт. «ачастую помогают вагинальна€ смазка, масло витамина ≈ или иные средства; иногда врачи прописывают вагинальный крем, содержащий эстроген. Ёстроген, содержащийс€ в таких препаратах, абсорбируетс€ через слизистые мембраны, в то же врем€ эти кремы не имеют таких побочных эффектов, как систематические эстрогенные добавки.
ћочевывод€щие пути подвергаютс€ истончению ткани в период менопаузы, иногда в результате наблюдаетс€ повышенна€ восприимчивость к инфекци€м или недержание. ќднако, недержание у женщин может иметь различные причины, включа€ анатомическую идиосинкразию и давление, вызванное сместившимис€ органами.Ќесмотр€ на то, что женщины неохотно обсуждают с врачом эту проблему, лечение некоторых причин недержани€ может оказатьс€ простым и эффективным.

Ёмоциональные симптомы достаточно распространены. ћенопауза Ц это врем€ изменени€, поэтому естественны и стрессы. Ќельз€ отрицать, что изменение гормонов воздействует на эмоции. ” некоторых женщин наблюдаютс€ колебани€ настроени€, раздражительность, депресси€ или забывчивость. ƒругие факторы, такие, как вопросы, св€занные с детьми и взаимоотношени€ми, также могут оказывать воздействие на эмоции в это врем€, усложн€€ лечебные стратегии.

“€желые и нерегул€рные периоды также широко распространены в период приближени€ периода менопаузы. ¬рач может назначить расширение и выскабливание, при этом шейка матки расшир€етс€ и осуществл€етс€ выскабливание. Ќельз€ не обращать внимание на сильные кровотечени€; они могут вызвать анемию и другие осложнени€.
„то будет делать врач

“≈–јѕ»я √ќ–ћќЌјЋ№Ќќ√ќ ¬ќ«ћ≈ў≈Ќ»я

“ерапи€ гормонального возмещени€, прежде всего, прописываетс€ женщинам, которые достигли периода менопаузы естественным путем или в результате операции или атрофии €ичников, вызванной кистой, радиацией, другими ситуаци€ми. ќколо 1/3 женщин принимают эстроген во врем€ или после менопаузы, в основном это женщины в возрасте 40-60 лет.ѕосле 80-ти лишь 7% женщин принимают его.

“ерапи€ гормонального возмещени€ становилась то попул€рной, то непопул€рной в течение последних нескольких дес€тилетий.  огда в 1960-е годы впервые по€вились добавки, и врачи, и пациенты полагали, что нашли панацею дл€ симптомов при менопаузе.  азалось, что эстроген снижает вагинальную и грудную атрофию, вспышки жара и риск случайного развити€ остеопороза, сердечные заболевани€. ќднако, вскоре стало €сно, что добавки эстрогена, принимаемые длительное врем€, также повышают риск эндометриального рака и, веро€тно, рака груди.
¬ 1990-е годы фармацевтические компании стали добавл€ть прогестины в эстрогенные добавки. —редства эффективно снизили риск эндометриального рака, но не риск рака груди. Ќекоторые исследовани€, касающиес€ рисков, продолжаютс€, поскольку рак может развиватьс€ в течение 20 лет.

ћногие женщины в послеменопаузном периоде принимают эстроген; женщины, у которых в роду был рак груди или иные факторы риска, включа€ сердечнососудистые заболевани€, венозные тромбозы, табакокурение, высокое кров€ное давление, диабет, тучность, заболевани€ желчного пузыр€ или печени, не должны принимать эстроген. “ерапи€ гормонального возмещени€ может помочь предотвратить сердечные заболевани€, способству€ повышению HDL, так называемому Ђхорошемуї холестеролу, и снижению общего холестерола и LDL, Ђплохогої холестерола. Ќекоторые исследовани€ предполагают, что така€ терапи€ может оказывать пр€мой антиоксидантный эффект на стенки кровеносных сосудов.

ћногие врачи, осознава€ риск терапии возмещени€ эстрогена, стараютс€ намного снизить дозы эстрогена.»сследовани€ продолжаютс€ по поводу результатов долгосрочной терапии. Ќазначени€ Ц это сложный вопрос, когда необходимо учитывать множество факторов, таких, как тип и дозировка эстрогена, добавл€ть ли прогестины или прогестерон, а если добавл€ть, то какое количество, истори€ заболеваний семьи и личные факторы здоровь€ женщины. “ерапи€ гормонального возмещени€ может облегчить многие симптомы при менопаузе, такие, как вспышки жара и вагинальна€ сухость. — другой стороны, мы полагаем, что терапию назначать не надо, если симптомы слабые или умеренные, поскольку их можно лечить естественными методами с гораздо меньшим риском.

ѕобочные эффекты
∆енщины, принимающие добавки с эстрогеном, большей частью беспоко€тс€ насчет повышенного риска эндометриального рака или рака груди. «ачастую эстроген прописываетс€ вместе прогестероном, который резко снижает риск эндометриального рака, но, скорее всего, не снижает опасности заболевани€ раком груди. »сследовани€ рака груди и эстрогенна€ терапи€ остаютс€ не€сными, но исследование, проведенное в Ўвеции, показало умеренно повышенный риск рака груди более, чем через дес€ть лет после приема эстрогенных добавок. ” тех, кто принимает прогестин, наблюдаетс€ даже более высока€ степень риска.

¬озмещение эстрогена: риски и преимущества

ѕреимущества:
Х ѕониженна€ т€жесть и количество вспышек жара.
Х ѕониженный риск сердечнососудистых заболеваний.
Х ѕониженна€ веро€тность по€влени€ остеопороза.
Х —нижение истончени€, ослаблени€ и сухости вагинальных стенок.
Х ѕониженное ослабление тканей мочевывод€щих путей, предупреждение некоторых видов недержани€

Х ”меньшение депрессии.

–иски:
(ћногие их нижеприведенных симптомов не наблюдаютс€ при небольшой дозировке терапии возмещени€ эстрогена.)
Х –ак груди.
Х ”величение и м€гкость груди.
Х ‘иброкистозные заболевани€ груди.
Х ÷икличное кровотечение.
Х  амни в мочевом пузыре.
Х “ошнота или рвота.
Х —удороги, тошнота или иные менструальные недомогани€.
Х ¬ысокое кров€ное давление.
Х ”гри
Х ѕониженное либидо.

ѕриродное лечение.

«доровый образ жизни помогает организму переносить любое изменение. Ќесмотр€ на то, что после менопаузы возрастает общий риск сердечных заболеваний и остеопороза, женщины этого периода могут предприн€ть шаги к повышению шансов получать максимум удовольствий от жизни. ƒаже при наличии случаевт€желых периодов менопаузы в роду существуют лечебные стратегии, специфические дл€ данного периода, которые помогают многим женщинам преодолеть генетику.

¬ недавнем исследовании провели сравнительный анализ вагинальных клеток эпители€ у 1638 здоровых, некур€щих женщин после менопаузного периода с 531 кур€щими женщинами. »сследователи обнаружили, что у кур€щих женщин была более высока€ степень клеточных изменений, предполагающих вагинальную атрофию, по сравнению с некур€щими; кроме того, у кур€щих женщин менопауза наступила в среднем на два года раньше (средний возраст составил 48,5 лет), чем у некур€щих.
ќтдельные исследовани€ показали, что физические упражнени€ могут ликвидировать или уменьшить вспышки жара.ѕри обследовании 2000 женщин вы€снилось, что у женщин, занимающихс€ физическими упражнени€ми, по крайней мере, три раза в неделю, проблем в менопаузу меньше.¬ Ўвеции провели исследование 79 женщин послеменопаузного периода в сравнении с теми, кто выбрал физические зан€ти€ вместо терапии гормонального возмещени€, в группе из 900 человек. ” женщин, которые занимались физическими нагрузками около 3,5 часов в неделю, вспышки жара совершенно отсутствовали, включа€ тех, кто страдал от них еще до эксперимента. “е, кто меньше занимались физическими упражнени€ми, ощущали небольшие вспышки жара, но слабые ƒругие исследовани€ также подтвердили воздействие физических упражнений на симптомы, независимо от того, принимает женщина эстрогенные добавки или нет.

—екс, помимо того, что он €вл€етс€ прекрасным физическим упражнением, благотворно вли€ет на уровень гормонов. ќдно исследование показывает, что женщины, часто занимающиес€ сексом, реже ощущают всплески жара, хот€, с другой стороны, это может просто означать, что женщины, у которых наблюдаютс€ всплески жара, естественно не желают секса. »звестные сексологи ¬. ћастерс и ¬. ƒжонсон вы€снили, что женщины, регул€рно занимающиес€ сексом, сохран€ют тонус вагинальных мышц и смазку даже в 70 и более лет.

„то касаетс€ недержани€ мочи, специфическое упражнение, так называемое упражнение Keгел€, может оказатьс€ полезным. ƒл€ выполнени€ этого упражнени€ просто используйте мышечное действие, как если бы вы удерживали мочу со средней струей. ѕовтор€йте сокращени€ вначале медленно, а затем быстро 100 раз. «атем задержите сокращени€ на 10 секунд. Ёто упражнение можно выполн€ть в любом месте в любое врем€; аналогичное упражнение выполн€ют дл€ сохранени€ мышц таза в тонусе.
ƒ»≈“ќЋќ√»„≈— »≈ —“–ј“≈√»».

—огласно исследованию 2000 женщин, проведенному  роненбергом, женщины, чей рацион включает мало жиров, ощущают даже меньше симптомов менопаузы, чем женщины, регул€рно занимающиес€ физическими упражнени€ми, хот€ те, кто хорошо питаетс€, в целом могут вести более здоровый образ жизни. ≈сли это даже так, низкожирова€ диета с высоким содержанием волокон не повредит.

ѕродукты, вход€щие в такую диету, включают ланолиновую кислоту, эфирную жировую кислоту, обнаруженную в масле льн€ных сем€н, а также жировые кислоты ќмега-3, найденные в макреле, лососе, форели. “акие масла помогают сохран€ть кожу, волосы и вагинальные ткани здоровыми. Ћьн€ные семена также сохран€ют лигнаны, обладающие как противораковыми, так и аналогичными эстрогену свойствами.
‘»“ќЁ—“–ќ√≈Ќџ » ћ≈Ќќѕј”«ј

ћасса фактов доказывает, что фитоэстрогены Ц растительные составл€ющие, имитирующие эстроген в организме Ц помогают женщинам до, во врем€ и после менопаузы. “акие специфические вещества, как изофлавоны, действуют как слабые эстрогены, занима€ молекул€рные ниши, в которых обычно размещаютс€ эстрогены, и стимулируют ткани более м€гко и ровно, чем собственные эстрогены организма. ” женщин, которым еще не врем€ дл€ менопаузы, эти составл€ющие облегчают воздействие чрезмерного эстрогена, отвечающего за ѕћ—, эндометриоз, фиброиды матки и другие аномальные наросты ткани. ” женщин менопаузного периода фитоэстрогены см€гчают симптомы пониженного вырабатывани€ эстрогенов.

—оевые бобы и некоторые соевые продукты, веро€тно, наиболее известные источники фитоэстрогенов. ќднако, ƒжеймс ј. ƒьюк, всемирно признанный специалист-травник, рекомендует множество других источников фитоэстрогенов. ∆елта€ чечевица, черные бобы, лимска€ фасоль, красна€ фасоль и красна€ чечевица фактически содержат больше изофлавонов, чем соевые бобы. √руши с черными глазками, бобы аджики содержат их почти столько же, как и соевые бобы. ‘актически все бобовые культуры имеют высокое содержание изофлавонов.

ƒ»≈“ќЋќ√»„≈— »≈ ƒќЅј¬ ».

≈ще в 1937 году ƒоктор Ёван Ўут, пионер терапии витамина ≈, писал о том, как хорошо он облегчает симптомы при менопаузе. „ерез несколько лет выдающийс€ британский исследователь доктор ’ью ћакларен сказал, что витамин ≈ повышает силу и гибкость вагины и лечит трещины. ќн предвидел, что когда-нибудь врачи обрат€тс€ к витамину ≈, поскольку обнаружат, что эстроген канцерогенный
Ќесколько клинических исследований в конце 1940-х годов подтвердили возможности витамина ≈.ѕри исследовании доктором –итой ‘инклер 66 женщин менопаузного периода обнаружилось, что 31 женщина ощутила Ђот хорошего до отличного облегчени€ї симптомов. ƒл€ 16 женщин облегчение было удовлетворительным. –езультаты были получены при относительно малых дозах 20-100 IU в сутки.  огда витамин заменили на плацебо, симптомы у 17 женщин быстро возобновились. ¬итамин ≈ вызывает очень мало негативных побочных эффектов, в то же врем€ принос€ пользу как дл€ сердечнососудистой системы, так и дл€ головного мозга. ¬ насто€щее врем€ продолжаютс€ исследовани€ по использованию витамина ≈ дл€ облегчени€ симптомов при менопаузе. ƒес€тки женщин, принимающих витамин ≈, рассказывают об успехах.

∆енщинам также следует обратить внимание на добавки дл€ предупреждени€ остеопороза.  альций, магний и витамин ƒ представл€ютс€ важными.
“–ј¬Ќќ≈ Ћ≈„≈Ќ»≈.

  самым попул€рным травам, примен€емым дл€ облегчени€ симптомов при менопаузе, относ€тс€ клопогон, витекс, дудник (д€гиль) и женьшень. ≈сть свидетельства тому, что эти травы также оказывают защитное вли€ние на организм. ќни принадлежат к нескольким категори€м трав полезных при менопаузе: гормональные регул€торы; травы, поддерживающие надпочечники, дл€ желез, вырабатывающих гормоны; травы дл€ релаксации; травы, поднимающие настроение; тоники дл€ крови, тканей матки и мочеточника; прохладительные травы дл€ оказани€ помощи при всплесках жара.

ћожно и самосто€тельно создать программу при менопаузе, выбрав одну-две травы из каждой категории в зависимости от личных потребностей.
“равы, содержащие фитоэстрогены. Ёти травы помогают балансировке гормонов; они стимулируют производство, когда уровень гормонов низкий, и наоборот уменьшают, когда уровень гормонов становитс€ высоким. Ќаиболее эффективные травы дл€ регул€ции гормонов Ц клопогон и витекс, древн€€ средиземноморска€ трава, повышающа€ естественные уровни прогестерона.  линические исследовани€ демонстрируют, что обе травы облегчают симптомы при менопаузе. “акже рекомендуетс€ клевер луговой, красный корейский или красный китайский женьшень. — 1956 года около 1,5 миллионов женщин в менопаузном периоде в √ермании принимали клопогон ветвистый, который прописывают европейские врачи и который продаетс€ в аптеках. “рава облегчает некоторые симптомы при менопаузе, не повыша€ риски заболевани€ раком груди, и эффективна при проблемах, св€занных со стрессом в этот период.

“равы дл€ поддержани€ надпочечников. Ёти травы помогают поддержать надпочечники, выполн€ющие функцию образовани€ эстрогена. ¬ традиционной китайской медицине они называютс€ тониками дл€ почек. —юда вход€т элеутерококк, также известный как сибирский женьшень; американский женьшень; китайска€ трава ремани€, €годы бирючины. ¬ эту категорию включены также грибы рейши Ёти полезные вещества помогают облегчить ночное потоотделение и усталость.

–елаксационные травы. ƒанна€ категори€ включает калифорнийский мак, валериану, хмель, кава кава, страстоцвет или пассифлора и цветки липы. Ёти травы способствуют созданию чувства легкости и освежают сон.
“равы, поднимающие настроение. «веробой и гинкго, котора€ также способствует циркул€ции к головному мозгу, представл€ют собой самые лучшие средства дл€ подъема настроени€ в период менопаузы.
“оники дл€ крови.  орень желтого щавел€, лист крапивы и дудник помогают организму строить сильную кровь, котора€ питает кожу и другие ткани, имеющие тенденцию к сухости во врем€ менопаузы. –епутаци€ травы дудника (или д€гил€) в јзии как очень целебной, веро€тно, занимает второе место, уступа€ лишь женьшеню. ѕомните, что дудник может усилить кровотечение, поэтому, если длительные и т€желые периоды составл€ют часть симптомов при менопаузе, выберите дл€ себ€ другие тоники дл€ крови, такие, как крапива или желтый щавель.

“оники дл€ матки. ƒудник, лист малины и пустырник способствуют сохранению здоровых тканей, в особенности тканей матки.
“оники дл€ мочевывод€щих путей. “равы этой категории помогают поддерживать здоровым мочевой пузырь и ткани мочеточника. ќни включают сереною ползучую (сабаль), золотарник, корень алте€ и лист крапивы.

ѕрохладительные травы. —олодка, цветки бузины и липы, жимолость, тыс€челистник, гибискус помогают снизить всплески жара.
—уществует множество путей дл€ соединени€ этих трав в формулы. ƒоктор Ћоис ƒжонсон, котора€ в течение семи лет примен€ла травы дл€ лечени€ жалоб своих пациентов при менопаузе, рекомендует травный чай из €год лимонника, гибискуса, липы, лимонной мелиссы и шалфе€ дл€ охлаждени€ при всплесках жара. ≈сли присутствуют и такие факторы, как ночное потоотделение или бессонница, она добавл€ет шлемник или пустырник.

Ѕрайан ¬айсбух, известный специалист акупунктуры с 28-летним опытом работы, рассказывает, что, по крайней мере, 80% его пациентов периода менопаузы считают, что травы облегчают их симптомы. ѕримерно половина находит, что некоторые симптомы, такие, как вагинальна€ сухость, облегчаютс€ немедленно. ќн рекомендует начинать травную терапию, как только по€вл€ютс€ первые симптомы менопаузы. ¬айсбух создает формулы дл€ каждого пациента в отдельности, однако, как правило, начинает с клопогона и листа малины.

ќн также подчеркивает, что, если в насто€щее врем€ вы проводите терапию гормонального возмещени€ и хотите заменить ее травной формулой, самое главное Ц это сделать постепенный переход. Ђ¬начале принимайте малые дозы трав, постепенно увеличива€ дозу, а затем начинайте вводить гормоны во втором мес€цеї,Ц считает он.
«ачастую китайцы рекомендует женщинам, которым за сорок, принимать женьшень. –оберт јткинс, доктор медицины, заметил, что около 4/5 его пациентов, жалующихс€ на всплески жара, отреагировали на красный китайский женьшень через две-шесть недель. ∆еньшень помогает повысить либидо и энергию, облегчает депрессию и стабилизирует кров€ное давление и уровень сахара. ¬ некоторых исследовани€х, проведенных в  итае, предполагаетс€, что он способствует росту клеток и защите против рака. Ёто сильный антиоксидант, который содержит небольшое количество важных питательных веществ, таких, как витамины группы ј, витамины ¬2, ¬6, ¬12, кальций, железо, фолиева€ кислоту, магний, цинк и пантотеновую кислоту.

„ј… ѕ–» ¬—ѕЋ≈— ј’ ∆ј–ј

Ётот чай можно пить в течение дн€ дл€ облегчени€ всплесков жара. ƒобавление лимонного сока делает его еще более прохладительным

2 чайные ложки €год лимонника,
1 чайна€ ложка цветков гибискуса,
1/2 чайной ложки цветков липы,
1/2 чайной ложки мелиссы лимонной,
1/2 чайной ложки шалфе€,
лимонный сок,
1 кварта воды.

ƒовести воду до кипени€. ”брать с огн€; добавить травы и настаивать в течение 15 минут. ѕроцедить; можно хранить в холодильнике сроком до 3 дней. Ётот чай можно пить как охлажденным, так и гор€чим.

Ќј—“ќ… ј ѕ–» ћ≈Ќќѕј”«≈
—делайте смесь из настоек дл€ облегчени€ вспышек жара и вагинальной сухости.

1 чайна€ ложка настойки клопогона,
1 чайна€ ложка настойки витекса,
1/2 чайной ложки настойки женьшен€,
1/2 чайной ложки настойки корн€ солодки,
1/2 чайной ложки настойки дудника,
1/2 чайной ложки настойки пустырника.

—мешайте настойки. ѕринимать по 1/2 чайной ложки в небольшом количестве воды три раза в день.

–азличные варианты:
Х ƒл€ облегчени€ при задержании воды: добавить 1 чайную ложку настойки одуванчиков.
Х ƒл€ поддержки сердца и кровеносных сосудов: добавить 1 чайную ложку настойки €год, листьев, цветков бо€рышника колючего, или все в сочетании.
Х ƒл€ облегчени€ состо€ни€ депрессии или беспокойства: добавить 1 чайную ложку настойки зверобо€ или настойки калифорнийского мака, или по 1/2 чайной ложки каждого.

Ётот рецепт также можно примен€ть в виде ча€; замените высушенными травами, соблюда€ те же пропорции. ип€тите травы в кварте воды в течение 10 минут, затем уберите с огн€ и дайте им насто€тьс€ еще 15 минут. ѕить по 1 чашке утром и вечером.
===16

јроматерапи€.
¬ период менопаузы могут оказатьс€ полезными некоторые эфирные масла. —юда включаютс€ мускатный шалфей, анис, фенхель, кипарис, ангелика, кориандр, шалфей обыкновенный, перечна€ м€та, лимон и, в меньшей степени, базилик. ¬се эти травы помогают облегчить вспышки жара.Ўалфей Ц одна из наиболее полезных трав.” нее старинна€ репутаци€ травы, уменьшающей чрезмерное потоотделение, и она также помогает при всплесках жара, снима€ его на несколько часов. Ёти травы можно использовать в виде масел дл€ массажа или как пахучие добавки в ванну. Ќе пользуйтесь эфирным маслом шалфе€, если у вас эпилепси€ или припадки.

Ёфирные масла герани, розы и цветков апельсина (нероли) считаютс€ средствами дл€ баланса гормонов. ≈вропейцы уже давно используют их в кремах дл€ лица дл€ см€гчени€ морщин. ќни также имеют изумительный запах. “акие эфирные масла, добавленные в масло витамина ≈, помогают при лечении вагинальных трещин, которые иногда случаютс€ при контакте. »х также можно добавл€ть в готовый крем, молочко, лечебный бальзам ≈сли вы решили добавить эфирные масла в готовую продукцию, приобретайте наверн€ка средства, содержащие оздоровительные, нераздражающие ингредиенты без синтетических эфирных масел. «найте, что любой продукт, содержащий растительное масло, может разрушить латекс в презервативе.

¬ то же врем€ при эмоциональных симптомах в период менопаузы используйте ароматы ромашки, жасмина и цветков апельсина в качестве парфюма, массажного масла или освежител€ дл€ комнаты; можно нанести капельку одной или всех трав на маленький кусочек ткани или носовой платок и носить с собой. »звестно, что эти ароматы поднимают настроение.

јир обыкновенный

ƒудник обыкновенный

ћј—Ћќ ƒЋя ћј——ј∆ј “≈Ћј ѕ–» ћ≈Ќќѕј”«≈
6 капель масла лимона,
5 капель масла герани,
2 капли масла мускатного шалфе€,
1 капл€ масла ангелики,
1 капл€ масла жасмина,
2 унции растительного масла, такого, как миндальное масло, или молочко дл€ тела.

—мешайте ингредиенты. »спользовать, по крайней мере, раз в день в качестве массажного масла или молочка; можно добавить 2 чайные ложки в ванну. ƒобавление эфирных масел в готовое молочко уменьшает масл€нистость формулы
ћј—Ћќ ƒЋя ќћќЋќ∆≈Ќ»я

2 унции миндального масла (или любого растительного масла),
6 капель эфирного масла розовой герани,
6 капель эфирного масла лаванды,
1 капл€ эфирного масла цветков апельсина (нероли), капсулы с маслом витамина ≈,
всего 1500 IU.

—мешайте ингредиенты. ѕримен€ть на губы или вагину.
√лава 15
¬ј–» ќ«Ќќ≈ –ј—Ў»–≈Ќ»≈ ¬≈Ќ
¬ены, проход€щие по всему организму, сохран€ют все ткани здоровыми. Ёти гибкие, тонкие трубки перенос€т истощенную кровь назад в легкие дл€ обогащени€ кислородом. —ердце качает эту кровь через артерии посредством сокращений мышцы, направл€€ ее назад через вены. “аким образом, ноги должны перемещать большие объемы крови наверх к сердцу. –€д клапанов удерживает кровь от падени€ в ноги, но ее чистый вес нар€ду с другими факторами может ухудшать состо€ние клапанов. «атем и обратный поток крови, перемещающийс€ по венам, особенно если они уже ослаблены плохой циркул€цией.

Ќадува€сь, голубые варикозные вены по€вл€ютс€, в большинстве случаев, на ногах.¬арикозное расширение вен чаще всего наблюдаетс€ у тех, кто длительное врем€ сидит или стоит, поэтому смена положени€ и физические упражнени€ способствуют их предупреждению. ¬се, что сжимает, сдавливает поток крови, проход€щий через область таза, также может стать причиной варикозного расширени€ вен, включа€ излишний вес, беременность, запор или ношение тесного бель€ или по€са.

јлтей лекарственный
” многих женщин наблюдаетс€ варикозное расширение вен; причем развиваетс€ оно в четыре раза больше, чем у мужчин. ќсобенно часто это происходит во врем€ беременности. —уществует тенденци€ семейной наследственности варикозного расширени€ вен. ≈сли у женщины наблюдаетс€ геморрой, специфический тип варикозной вены, в определенных услови€х он может привести к развитию варикозных вен на ногах.

—имптомы варикозного расширени€ вен разнообразны. ”сталость, болезненность и жар ног; некоторые женщины их вообще не чувствуют. Ќебольшие, очень поверхностные варикозные вены, так называемые паучьи вены, редко про€вл€ют симптомы. Ѕолее крупные варикозные вены у поверхности ног имеют весьма непривлекательный вид, однако, представл€ют незначительный риск.
√лубокие варикозные вены на ноге могут стать серьезной проблемой, если клапаны на ногах работают недостаточно, кровь изливаетс€ в вены.  огда вены станов€тс€ слабее, жидкости и электролиты могут изливатьс€ сквозь пористые стенки. »ногда случаетс€ так, что варикозна€ вена лопаетс€ и образует непосредственно под кожей медленно заживающие €звы. ¬озможно образование тромбов, в результате чего развиваетс€ заболевание тромбофлебит и повышаетс€ риск образовани€ тромбов, перемещающихс€ в головной мозг, сердце или легкие.

„то будет делать врач
¬рачи считают варикозное расширение вен неизлечимым, но могут сделать операцию по удалению самых худших. Ёта процедура не очень сложна€, но после операции могут лопнуть другие ослабленные вены, поскольку они воспринимают на себ€ дополнительную кров€ную нагрузку. ¬ св€зи с тем, что при шунтировании задействуют две основные вены, расположенные вверх по ноге, дл€ пересадки тканей на коронарную артерию, как правило, врачи предпочитают не удал€ть эти вены на случай их необходимости в будущем.

ƒругое лечение, склеротерапи€, предполагает инъекции солевого раствора в вену. ѕри этом образуетс€ тромб, который ущемл€ет вену, разруша€ ее. «атем вокруг ноги от пальцев до места инъекции оборачиваютс€ компрессионные бандажи и сохран€ютс€ в таком положении, по крайней мере, в течение трех недель. Ќаблюдаетс€ очень незначительное количество осложнений, однако женщины должны прекратить оральный прием контрацептивов хот€ бы на шесть недель до и после процедуры, поскольку таблетки усиливают образование тромбов.

ѕриродное лечение.

ƒ»≈“ќЋќ√»„≈— »≈ »«ћ≈Ќ≈Ќ»я.
ѕри здоровых венах рацион должен содержать продукты, богатые волокнами, такие, как бобовые, овощи, фрукты и целые зерна. ≈шьте гречиху; она не только богата растительными волокнами, но и содержит здоровые флавоноиды, способствующие укреплению стенок кров€ных сосудов.ѕейте чай, приготовленный из листьев гречихи. ¬о врем€ трехмес€чного исследовани€ 77 человек в университете имени √умбольдта в Ѕерлине, гречишный чай помог примерно половине пациентов. Ѕедренна€ вена, основна€ вена в верхней части ног, уменьшилась и стала менее проницаемой, а также меньше истекала в капилл€ры.

ƒругими веществами, обнаруженными в продуктах и богатыми флавоноидами, €вл€ютс€ антоцианидины. ќни наход€тс€ в чернике, бруснике, темном винограде, а также многих других фруктах и овощах с темной окраской. јнтоцианидины защищают стенки кровеносных сосудов и предупреждают истекание. ќни также повышают внутриклеточный витамин — и коллаген, укрепл€€ соединительную ткань, котора€ поддерживает кров€ные сосуды. јнтоцианидины продаютс€ в форме таблеток. ѕроантоцианидины, полученные из сем€н винограда или кожуры ананаса, обладают аналогичными свойствами.

“–ј¬Ќќ≈ Ћ≈„≈Ќ»≈.
„тобы воспреп€тствовать образованию кров€ных тромбов, употребл€йте кайенский перец, чеснок, лук и имбирь. Ёти травы также улучшают общее здоровье вен. ≈сли вы не любите эти травы, их можно приобрести в виде добавок. Ѕромелайн, полученный из ананаса, обладает теми же свойствами и может употребл€тьс€ в качестве добавки. ¬ некоторых больницах его примен€ют дл€ предупреждени€ разрыва других вен после операции.ѕринимайте, по крайней мере, 500 мг бромелайна дважды в день между едой.

ќдним из наилучших путей не дать варикозным венам усугубить состо€ние €вл€етс€ улучшение их тонуса путем укреплени€ кров€ных сосудов и снижени€ их пористости, а также путем ст€гивани€ эластичных тканей в стенках, улучша€ гибкость и повыша€ поток крови. Ђ¬енотоникиї, как называют их европейские врачи, включают р€д тех же трав, которые примен€ютс€ и при лечении сердечных заболеваний. Ёто бо€рышник, гинкго и многие другие. онский каштан и иглица понтийска€ способствуют движению крови и предупреждают истекание сосудов. ¬о многих формулах иглица понтийска€ сочетаетс€ с витамином — и флавоноидом гесперидином.

Ќесколько исследований продемонстрировали эффективность конского каштана при лечении варикозного расширени€ вен, облегча€ непри€тный зуд и боль. ¬ одном трехмес€чном исследовании экстракт конского каштана улучшил состо€ние варикозных вен настолько же, насколько это было бы сделано диуретиком в сочетании с компрессионными чулками. »з 240 человек примерно у 25% наблюдалось снижение объема крови в нижней конечности при сравнении этих двух методов. ќднако, в больших дозах конский каштан может оказатьс€ токсичным. ѕоэтому принимайте его с осторожностью. ƒл€ некоторых людей весьма эффективным оказалс€ крем на основе конского каштана.

ј–ќћј“≈–јѕ»я.
Ёфирные масла ромашки, пальмарозы, мирта, ладана и кипариса уменьшают распухшие вены, облегчают воспаление и боль.“акие эфирные масла можно добавл€ть в массажные масла и осторожно намазывать вены. ѕри массаже ног нежно поглаживайте их, так как вены уже хрупкие.
≈сли на варикозных венах или геморрое лопаетс€ кожа, воспользуйтесь чистой тканью, смоченной в растворе из 10 капель эфирного масла и половины чашки воды. Ёфирное масло сем€н моркови помогает при воспалении, св€занном с увеличенными венами, хот€ его сложно найти.

ѕолынь горька€
√лава 16
ќ—“≈ќѕќ–ќ«
ќдной из наиболее устойчивых способностей, которые мы можем передать своим дочер€м, €вл€етс€ активный образ жизни, помогающий созданию крепких костей, пока они молодые.
ѕрактически каждый знает хот€ бы одного пожилого человека, который вел достаточно обычную жизнь до случайного падени€ и перелома бедра. —овершенно неожиданно здоровый человек превращалс€ в инвалида. »ногда пожилые люди как бы усыхают, не от потери веса, а в высоту. ѕожила€ женщина постепенно изгибаетс€ под Ђвдовьим горбомї.

“акие проблемы вызваны костным заболеванием, известным как остеопороз, постепенным снижением плотности костей, что приводит к ослаблению костной структуры.  ость Ц это не инертный структурный элемент, а динамична€ жива€ ткань, котора€ посто€нно измен€етс€.
¬ течение жизни кальций прибывает и убывает из костей непрерывным процессом. »деально процесс должен быть в равновесии за счет р€да гормонов и других веществ.  летки, называемые остеокласты, поглощают старую костную ткань, в то же врем€ клетки, известные как остеобласты, закладывают новую костную ткань. ¬ этом процессе кости должны сохран€ть максимум силы и здоровь€.


ћелисса лекарственна€

— возрастом кости тер€ют избыточное количество протеина и минералов; остеобласты не могут справитьс€ с этой потерей. „ерез какое-то врем€ это может привести к остеопорозу, литературно Ђпористой костиї, состо€нию с низкой костной массой и плотностью. ∆енщины с остеопорозом подвержены переломам костей и вывихам, включа€ серьезные, болезненные смещени€ позвоночника.
≈жегодно примерно 40% женщин в возрасте за 50 лет страдает от остеопороза, а у многих в результате наблюдаетс€, по крайней мере, один перелом. »з 100 женщин в возрасте 65 лет у 1-2 будет перелом, св€занный с остеопорозом; аиз 100 женщин в возрасте 75 лет такой перелом будет наблюдатьс€ у каждых 6-10 человек.

ѕереломы бедра Ц заболевание, опасно подрывающее силы, выздоровление длитс€ очень долго и не всегда успешно. “е, кто выживают, зачастую сталкиваютс€ с ограничением активности и потерей независимости. ѕерелом бедра также повышает веро€тность смерти в течение п€ти лет примерно у 20%.
“олько за последние несколько дес€тилетий стало известно, что строительство костной системы и ее поддержание в юности и зрелые годы играют очень важную роль в предупреждении остеопороза. ¬ детстве организм девочки строит костную систему.  остна€ масса достигает пика, т. е. периода, когда состо€ние костей самое крепкое, после двадцати. ѕримерно после 35 лет костна€ потер€ начинает превышать строительство новых костей.
ѕериод наиболее быстрой костной потери Ц это первые п€ть-дев€ть лет после менопаузы. ѕоскольку производство эстрогена снижаетс€ в первые два года, происходит костна€ потер€ в количестве 1-2%. „ерез 10 лет ежегодный показатель костной потери составл€ет 0,5%. ≈сли женщина даже со значительными факторами риска предпринимает ранние меры по образованию костной массы, то она может свести к минимуму вли€ние возраста на кости.

” кого возникает остеопороз?
ќпределенные услови€ могут привести молодых женщин к заболеванию остеопорозом; около 20% случаев наблюдаетс€ у мужчин, однако опасный остеопороз, который ведет к переломам, в значительной мере св€зан с дефицитом эстрогена у женщин в послеменструальном периоде.” женщин проживающих на  авказе и јзии более высока€ степень риска, чем у афро-американских женщин или испанских. »сследователи сделали вывод, что это худощавые, тонкокостные женщины, независимо от их расы. √енетическа€ наследственность играет важную роль; если у матери или бабушки наблюдалс€ остеопороз, дл€ вас это означает повышенную степень риска по сравнению с другими.

Ќекоторые лекарства способствуют потере костной массы и плотности. Ќаиболееопасными из-за частоты применени€ €вл€ютс€ такие, как глюкокортизоиды или кортизостероиды, например, кортизон, которые прописывают при воспалительных заболевани€х. ∆енщины, принимающие эти лекарства длительные периоды времени при таких недомогани€х, как ревматический артрит, астма или хроническое легочное заболевание, больше подвержены остеопорозу. ѕрименение антикоагул€нтного гепарина, противоконвульсивных средств, например, дилантина, и тироидных добавок также св€зано с повышенной степенью потери костной массы.
–€д заболеваний дает толчок развитию остеопороза, включа€ диабет, анорексию невроза, булимию, заболевание  ушинга, заболевание  рона, синдром воспаленного кишечника, гипертироидизм, гиперпаратироидизм, заболевание печени, множественную миелому и заболевание почек. Ќекоторые болезни воздействуют на рост костей в св€зи с гормональным дисбалансом; другие привод€т к плохой усво€емости питательных веществ или мешают питанию тканей.

„то будет делать врач
¬изит к врачу должен включать полный физический осмотр дл€ оценки риска пациента к остеопорозу.  сожалению, первым €вным симптомом остеопороза зачастую €вл€етс€ сломанна€ кость; ктому времени серьезна€ потер€ костной массы уже произошла. ѕоставить диагноз остеопороза на ранней стадии достаточно сложно.
Ќаиболее точный путь дл€ диагностики остеопороза Ц это измерени€ костной плотности, однако процедура довольно дорогосто€ща€ и не всегда возможна€. ¬место этого, как правило, врач назначает тесты на наличие кальци€ в крови, фосфора, эстрогена и других гормонов. ћогут также предложить сделать различные типы рентгена. Ќесмотр€ на то, что рентген определит потерю костной массы, он недостаточно чувствителен дл€ диагностики раннего остеопороза.  омпьютерна€ томографи€ или сканирование несколько более чувствительны по сравнению с рентгеном. “олько женщины с самой высокой степенью риска к остеопорозу должны сделать анализ на костную плотность.

 остна€ масса измер€етс€ множеством способов в зависимости от типа кости, предназначенной дл€ сканировани€. »змерение двух костей, например, бедренной и позвонка, позвол€ют создать достаточно точную картину крепости кости. ѕлотность кости зачастую измер€етс€ в граммах на сантиметр, при этом специалисты выражают несогласие относительно точки начала риска. ¬ одном исследовании сообщаетс€, что женщины со значением костной плотности свыше 1,0 г/см имеют обычный риск к перелому кости, 0,8-1,0 г/см сигнализирует об умеренном риске, а менее 0,8 г/см означает высокий риск.
ѕервые признаки факторов риска дл€ заболевани€ остеопорозом.

∆енщины в возрасте 40-60 лет могут проверить костную плотность, особенно если в наличии имеетс€ один или более следующих факторов:
Ц наличие переломов, остеопороза или диабета в семье;
Ц низкий уровень эстрогена;
Ц хрупкость или дефицит веса;
Ц неприменение эстрогена или таблеток, контролирующих рождаемость;
Ц рано наступивша€ менопауза;
Ц гистеректоми€ до менопаузы, даже если €ичники сохранены;
Ц бездетность;
Ц регул€рное, от умеренного до сильного употребление алкогол€;
Ц сид€чий образ жизни;
Ц курение в насто€щем или прошлом;
Ц длительное употребление стероидов или тироидных медикаментов.

Ћекарственное лечение.
ќколо половины врачей полагают, что дл€ пациенток послеменструального периода, у которых наблюдаетс€ остеопороз, терапи€ возмещени€ эстрогена представл€етс€ лучшим лечением дл€замедлени€ процесса потери костной массы, повышени€ костно-минеральной плотности и избежани€ переломов.

ќднако, терапи€ возмещени€ эстрогена предполагает повышенный риск рака матки и, возможно, рака груди. „ем дольше примен€етс€ эстроген, тем больше может быть риск.  ак правило, замена гормонов начинаетс€ тогда, когда впервые по€вл€ютс€ симптомы менопаузы. Ётот процесс обычно продолжаетс€ в течение дес€ти или более лет.
Ќовый класс препаратов, называемых селективными эстрогенно-рецепторными модул€торами (SERM), оказывает некоторый эффект без рисков самого эстрогена. –алоксифен, в насто€щее врем€ единственное средство в этой категории, служащее дл€ предупреждени€ остеопороза, оказывает воздействи€, аналогичные эстрогену, на костную ткань, но при этом не стимулирует грудную или маточную ткань.  ак и эстроген, он также способствует предупреждению заболевани€ сердца.

јминобисфосфонаты, такие, как алендронат (фозамакс) и этидронат (дидронел), представл€ют собой новые лекарства, прописываемые при остеопорозе или его риске. ќни замедл€ют де€тельность остеокластов, снижают степень потери костной массы. ќсновным недостатком средств €вл€етс€ раздражение желудка и пищевода; если же их принимать вместе с противовоспалительными лекарствами, такими, как аспирин, они могут послужить причиной €зв.
¬есьма важным €вл€етс€ количество эстрогена в крови. Ёстроген действует путем повышени€ костного роста, частично увеличива€ вывод тироидного гормона кальцитонина. Ёто вещество замедл€ет остеокласты, а кроме того воспринимает кальций из крови, чтобы отложить его в кости. Ёстроген стимулирует клетки, стро€щие кость, или остеобласты, дл€ роста кости. ¬от почему женщины послеменструального периода больше предрасположены к остеопорозу, чем молодые. »ногда врачи прописывают инъекции кальцитонина (миакальцина) дл€ повышени€ костной плотности и массы; однако лекарство необходимо примен€ть в сочетании с кальцием дл€ предупреждени€ потери костной массы. „тобы эстроген или кальцитонин действовали эффективно, надо принимать кальций и витамин ƒ.

—оли фтористого соединени€ иногда примен€ют дл€ предупреждени€ потери костной массы. ѕрерывистое фтористое соединение может использоватьс€ дополнительно с другими видами лечени€.
ѕ–»–ќƒЌќ≈ Ћ≈„≈Ќ»≈.

ќстеопороз, прежде всего, заболевание наследственное, однако, увеличение количества костной массы в молодости посредством диеты и физических упражнений уменьшает риск остеопороза впоследствии. ѕлохое питание и отсутствие физических упражнений в молодости вовсе необ€зательно образует хрупкость в пожилом возрасте. Ќа любом этапе жизни можно предприн€ть важные шаги дл€ оптимизации крепости кости и предупреждени€ падений. ќстеопороз Ц это заболевание образа жизни; диета и физические упражнени€ помогут в любом возрасте.

«ƒќ–ќ¬џ≈ ѕ–»¬џ„ »

≈сли женщина падает и ломает бедро, причиной считают постменструальный возраст, наследственность или факт курени€ до 60 лет. ћожно обвинить общество в том, что зан€ти€ физкультурой были немодны в ее подростковом возрасте. Ќекоторые став€т в вину медицинские препараты, вызывающие головокружение, скользкий пол и т. п.
ѕока женщина восстанавливаетс€ после падени€ или пока оно не произошло, немедленные изменени€ могут снизить риск.
Ѕольшинство переломов €вл€ютс€ пр€мым результатом падени€. Ћюди, подверженные риску переломов, должны сделать свой дом безопасным дл€ падений. ќткажитесь от скользких полов, низкой мебели, ковриков и т. п. ”становите хорошее освещение, прочные перила у лестницы, сделайте в душе и ванной нескользкое основание. ѕоложите самые необходимые предметы на рассто€нии дос€гаемости, не позвол€йте пожилым люд€м поднимать т€жести.

ћногие лекарства, в частности те, которые принимаютс€ при высоком кров€ном давлении, могут стать причиной не удержани€ равновеси€ или пониженной бдительности.—мена лекарства или режима приема могут оказатьс€ полезными.
«аболевани€, не св€занные с пониженной костной плотностью, но способные привести к дисбалансу тела, неустойчивости, головокружению или пониженному видению также могут стать причиной падени€. «аболевание ѕаркинсона, заболевани€ внутреннего уха, припадки и другие неврологические заболевани€ Ц наиболее распространенные причины падений. ћышечное или сердечнососудистое заболевани€ также могут привести к падению.

 урение ослабл€ет кости и служит причиной других заболеваний. ” кур€щих людей риск перелома бедра на 40-50% выше, чем у некур€щих. ќтказ от курени€ даже после многих лет может защитить организм от серьезных повреждений от падени€.
‘изические упражнени€: предупреждение и лечение—амой лучшей превентивной мерой против остеопороза дл€ всех женщин всех возрастов Ц €вл€ютс€ физические упражнени€. ¬ молодости они способствуют костной плотности. ¬ пожилом возрасте они не только предупреждают потерю костной массы, но и помогают женщинам сохранить координацию и баланс, что может помочь избежать падени€ или, в крайнем случае, свести повреждени€ к минимуму.

”крепл€ющие физические упражнени€ также важны, как и кальций дл€ крепких костей.Ќачинать заниматьс€ можно в любом возрасте. ‘изические упражнени€ повышают ловкость, баланс, силу и настроение. Ѕо€знь падени€ заставл€ет многих пожилых женщин ограничить сферы де€тельности, поэтому накапливание силы и баланса, улучшение настроени€ окажут реальную помощь.

»сследование роста костей у детей показывает, что отсутствие физической активности €вл€етс€ основным фактором низкой костно-минеральной плотности. ƒругое исследование детей-гимнастов вы€вило большую плотность бедренной кости по сравнению с контрольной группой здоровых, но не занимающихс€ спортом девочек.
ѕривлечь девочек к физической активности Ц это очень важно, независимо от того, люб€т они командные игры или €вл€ютс€ одиночками по природе. ≈сли ваша дочь не интересуетс€ спортивными соревновани€ми, постарайтесь найти иные пути дл€ привлечени€ ее к физическим упражнени€м, которые сыграют решающую роль дл€ костей в будущем.

ƒл€ пожилых женщин физические упражнени€, в особенности ходьба, также очень полезны. ости нуждаютс€ в давлении на них веса, чтобы образовать новые костные ткани. «анима€сь переносом т€жестей по 30 минут в день или по 1 часу несколько раз в неделю, вы тем самым снижаете потерю костной массы. ѕри исследовании 36 женщин, использовавших аналогичные диеты, 18 человек ходили пешком около часа четыре раза в неделю. ƒруга€ половина группы продолжала вести сид€чий образ жизни. ѕоловина женщин каждой подгруппы выпивала напиток с высоким содержанием кальци€ каждый день. „ерез год женщины, которые вели сид€чий образ жизни, потер€ли в среднем 7% позвоночной кости, тогда как женщины, ходившие пешком, увеличили массу спинной кости на 0,5%. “е, кто принимал напиток с кальцием, увеличили плотность бедренной кости на 2%.

ѕодъем веса эффективен даже дл€ женщин в 80 лет, у которых очень мало силы. ≈сли делать это несколько раз в неделю, упражнение приводит в тонус мышцы, св€зки и даже кость. ¬ одном исследовании 39 женщин в постменструальном периоде выполн€ли п€ть упражнений с весом два дн€ в неделю. „ерез год плотность кости шейки бедра и позвоночника увеличилась на 1%, кроме того, также повысилась мышечна€ сила и баланс.  остна€ плотность у женщин контрольной группы, не выполн€вшей физических упражнений, снизилась на 2,5%; сила и баланс снизились.
Ќесмотр€ на то, что упражнени€ по подъему веса самые эффективные, дл€ некоторых они не год€тс€. Ќедавнее исследование показало, что изометрические упражнени€, сокращающие и расслабл€ющие отдельные мышцы, непрерывно стро€т как мышцы, так и кости. ∆енщины, дл€ которых физически или эмоционально сложно ходить пешком или бегать, могут заниматьс€ упражнени€ми таким образом.
===17
ƒ»≈“ќЋќ√»„≈— »≈ »«ћ≈Ќ≈Ќ»я.
 альций, ключевой элемент костей,Ц очень важен дл€ сохранени€ структурного здоровь€ организма.   сожалению, кальций, как и другие компоненты, необходимые организму, как правило, представл€ютс€ дефицитными в рационах пожилых людей. ƒл€ оздоровлени€ костей добавл€йте в диету продукты, богатые кальцием, и откажитесь от тех, что вывод€т кальций или мешают его абсорбции.
–азнообразна€ диета, содержаща€ большое количество высококачественных овощей, зерновых и молочных продуктов, обеспечит кальций. ≈сли рацион не оптимален и его трудно изменить, врачи и специалисты-травники рекомендуют питательные добавки, особенно витамин ƒ, кальций и магний. ¬итамин ƒ способствует усво€емости кальци€. 30 минут, проведенных на солнце, обеспечат организму до 400 IU или более витамина ƒ. ѕотребление адекватных уровней магни€ и витамина ƒ нар€ду с физическими упражнени€ми помогут поддерживать оптимальную костную плотность в течение всей жизни.

ƒќ«»–ќ¬ ј ƒќЅј¬ќ   јЋ№÷»я

— рождени€ до 6 мес€цев Ц 600 мг
1 годЦ5 лет Ц 800 мг
6Ц10 лет Ц 800Ц1200 мг
11 летЦ24 года Ц 1200Ц1500 мг
25Ц50 лет Ц 1000 мг
Ѕеременность, кормление грудью Ц 1200 мг

ѕостменструальный период с возмещением эстрогена Ц 1000 мг
ѕостменструальный период без возмещени€ эстрогена Ц 1500 мг
ƒ»Ћ≈ћћј ћќЋќ„Ќџ’ ѕ–ќƒ” “ќ¬
¬ перечне продуктов, богатых кальцием, молочные продукты занимают одно из первых мест. » все же относительно большое число женщин с остеопорозом плохо переваривают молоко. “акое состо€ние, известное как непереносимость лактозы, наблюдаетс€ тогда, когда имеетс€ дефицит лактазы Ц энзима, переваривающего лактозу. ¬ группе женщин с остеопорозом 35% имели дефицит лактазы по сравнению лишь с 1 женщиной из контрольной группы 31 человека.

≈сли молочные продукты не усваиваютс€, выберите немолочные источники кальци€, либо просто употребл€йте больше кальци€в своем рационе, который содержат многие другие продукты. —ардины, лосось, инжир и темно-зеленые, лиственные овощи, например, капуста листова€ и репа, очень богаты кальцием. «еленые лиственные овощи слегка горчат, что способствует ассимил€ции питательных веществ, они содержат большие количества магни€ и других важных минералов. Ёти продукты с лимонным соком или €блочным уксусом повышают свою кислотность, еще более усилива€ ассимил€цию.

ѕищеварение Ц не единственна€ проблема с молочными продуктами.ѕроизводители молочных продуктов зачастую делают все возможное, чтобы увеличить производство, снижа€ стоимость. јнтибиотики, стероиды и гормоны часто добавл€ютс€ в рацион коров дл€ наращивани€ производства. —егодн€ все более широко потребл€емыми станов€тс€ органические молочные продукты.

ѕ–ќ“≈»Ќ » ƒ–”√»≈ ѕ»“ј“≈Ћ№Ќџ≈ ¬≈ў≈—“¬ј
”ровень протеина в рационе может воздействовать на остеопороз. ѕротеин получают из аминокислот, большинство из которых необходимы организму дл€ строительства крепких костей из кальци€. »сследователи вы€снили, что женщины с дефицитом протеина, а также те, чей рацион не содержит всех важных аминокислот, особенно L-лизин, имеют заболевани€, св€занные с недостатком кальци€. »сследование, проведенное на животных, когда L-лизин и L-аргинин добавл€лись в питьевую воду кроликам, показало, что добавки удваивали усво€емость кальци€ кост€ми. Ѕолее значительна€ абсорбци€ кальци€ наблюдалась также в кишечнике. ќднако, не передозируйте прием протеина »злишний протеин, свыше примерно 70 г в день, фактически снижает количество кальци€ в организме.

ƒл€ борьбы с остеопорозом зачастую вегетарианские белки предпочитают животным в качестве диетологической основы. ¬ сравнительных исследовани€х у вегетарианцев посто€нно наблюдалась более высока€ костна€ плотность, чем у м€соедов. ѕочему? »сточники протеина, такие, как со€, предлагают более легкую, доступную форму кальци€. Ѕолее того, зеленые, лиственные овощи, которых огромное множество в хорошей вегетарианской диете, богаты магнием, способствующим ассимил€ции кальци€.
—оевые продукты и многие другие бобовые содержат природные эстрогенные составл€ющие, так называемые фитоэстрогены. ¬озможно, эти составл€ющие и €вл€ютс€ ответом на вопрос, почему у женщин, живущих в азиатских странах, степень переломов бедра гораздо ниже, чем у женщин, проживающих в странах «апада. јзиатские женщины также потребл€ют больше морепродуктов и рыбы, богатых минералами.

ѕри исследовании соевых продуктов исследователи наблюдали 80 женщин постменструального периода, которые съедали по 1/2 чашки тофу в день. Ёто количество эквивалентно приему 20 мг соединенных эстрогенов лекарства премарин дл€ гормонального возмещени€. ѕервые результаты показали, что степень потери костной массы снизились. ‘итоэстрогены также способствуют защите сердца и сосудистой системы и предупреждают некоторые виды ракового заболевани€.
ќ“  ј »’ ѕ–ќƒ” “ќ¬ Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћќ ќ“ ј«ј“№—я

Ќекоторые продукты снижают костную плотность или мешают абсорбции кальци€. ѕотер€ кальци€ с мочой может быть вызвана чрезмерным потреблением алкогол€, кофеина, протеина, соды и фосфорной кислоты, используемой во многих м€гких напитках. ¬ трехлетнем исследовании 980 женщин постменструального периода в возрасте от 50 до 98 лет была вы€влена значительна€ взаимосв€зь между сроком потреблени€ кофе и потерей костной плотности в бедрах и позвоночнике. »нтересный факт, у любителей кофе, которые также выпивают по стакану молока в день, не наблюдаетс€ аналогична€ потер€ костной плотности.

ћ€гкие напитки играют важную роль, поскольку многие люди, особенно дети, потребл€ют огромное их количество, зачастую вместо молока или воды. ќсобое беспокойство вызывают кока-кольные напитки. ‘осфорна€ кислота и кофеин, которые они содержат, вывод€т кальций из костей и тем самым ослабл€ют их. »сследование 76 девочек и 51 мальчика вы€вили значительную св€зь между потреблением колы и переломами кости у девочек.

ѕќ“–≈ЅЋя“№ »Ћ» Ќ≈“?

ѕотребление алкогол€ усиливает опасность падений, однако, очень умеренный его прием фактически снижает риск остеопороза, увеличива€ уровни эстрогена. ¬ 5-летнем исследовании 128 женщин исследователи обнаружили, что уровни эстрогена повысились при трех порци€х в неделю. ѕосле, примерно, 6 порций в неделю, однако, уровни эстрогена стабилизировались. ”меренность Ц всегда ключ ко всему.

ƒ»≈“ќЋќ√»„≈— »≈ ƒќЅј¬ ».
—уществует множество исследований, доказывающих, что кальциевые добавки предупреждают потерю костной массы. „етырехлетнее исследование 84 женщин в возрасте 54-74 лет, постменопаузный период которых составил уже свыше 10 лет. ∆енщины принимали в среднем по 2 г кальци€ в день в период всего исследовани€, тогда как контрольна€ группа принимала в среднем по 1 г ежедневно. ” группы, принимавшей большее количество кальци€, не наблюдалось потери костной массы в бедре и колене, а у женщин контрольной группы ощущалась потер€. Ќи одна из групп не потер€ла костную массу в позвоночнике.
»сследование, проведенное университетом из ќкланда, Ќова€ «еланди€, вы€вило, что, когда женщины с трехлетним постменопаузным периодом принимали по 1 г кальци€ в день, ожидаема€ потер€ костной массы сократилась вдвое.

ћногие врачи рекомендуют женщинам постменопаузного периода принимать по 1,5 г кальци€ ежедневно.
ѕродукты, от которых следует отказатьс€:
Ц кофе и прочие кофеиносодержащие напитки;
Ц люба€ диета с высоким содержанием жиров;
Ц рафинированный сахар, а также продукты и напитки, содержащие его;
Ц ежедневное потребление алкогол€;
Ц очень низка€ или очень высока€ доза протеина.
¬ традиционной китайской медицине считаетс€, что почки отвечают за силу костей. ѕоскольку слабые почки могут быть наследственными, такие привычки, как употребление кофе, чрезмерна€ сексуальна€ активность, отсутствие отдыха и плохое питание могут значительно ослабить силу костей.
≈сли почки ослаблены, области организма, за которые они отвечают, будут слабыми Ц болезненна€ нижн€€ часть спины и колени, проблемы со слухом, ранн€€ седина и слабые кости. Ќесмотр€ на то, что западна€ медицина рассматривает эти симптомы как невзаимосв€занные, традиционна€ китайска€ медицина считает их показательным синдромом. ќднако, недавнее исследование, проведенное на «ападе, показало взаимосв€зь между остеопорозом и ранней сединой; наличие ранней седины при отсутствии иных факторов риска показало в четыре раза большую потерю костной массы, чем у женщин с ее отсутствием.

“радиционна€ китайска€ медицина лечит остеопороз травами дл€ почек.  итайцы называют траву xu duan, что в переводе означает Ђвосстанавливает то, что сломаної.
 ак принимать кальций. Ћучше всего принимать кальциевые добавки утром и вечером с едой, чтобы максимально увеличить абсорбцию; только так пищеварительный тракт может абсорбировать кальций. ≈сли вы также принимает добавки железа, делайте это раздельно, поскольку кальций может блокировать абсорбцию железа.
ќ√–јЌ»„≈Ќ»я ƒќЅј¬ќ   јЋ№÷»я

ќчевидно, что кальций способствует предупреждению остеопороза, а в некоторых случа€х может восстановить потерю костной массы у женщин постменопаузного периода. ќднако, существуют пределы его эффективности. ƒл€ некоторых людей одни формы кальци€ более действенны, чем другие; отдельные добавки имеют риски или побочные эффекты.   сожалению дл€ женщин в возрасте от 30 лет до менопаузы, способность добавок кальци€ строить кости или предупреждать потерю костной массы остаетс€ недоказанной. “ем не менее, некоторые врачи рекомендуют принимать по 1 г кальци€ в день женщинам доменопаузного периода. ƒобавки кальци€ могут быть противопоказаны, если в почках имеютс€ камни, при наличии гиперпаратироидизма, саркоидоза или заболевани€ почек. ѕрием слишком большого количества кальци€ может вызвать проблемы, включа€ отвердение м€гкой ткани.

 арбонат кальци€, обнаруженный во многих добавках, требует большого количества желудочной кислоты дл€ его размельчени€. »сследовани€ показывают, однако, что около 40% женщин менопаузного периода имеют дефицит желудочной кислоты и могут абсорбировать лишь примерно 4% такого кальци€.
÷итрат кальци€ хорошо поглощаетс€ даже теми, у кого низкий показатель желудочной кислоты, поскольку он сам €вл€етс€ кислотой. ѕри наличии значительной желудочной кислоты глюконат кальци€, лактат, малат и аспартат также представл€ют собой хорошо поглощаемые формы. — другой стороны, приобретающий все большую попул€рность гидроксиапатит кальци€, полученный из костной муки, абсорбируетс€ плохо.  роме того, раковина устрицы, доломит и особенно костна€ мука содержат значительные количества свинца. ƒаже у женщин с обычным показателем желудочного сока абсорбци€ этого типа кальци€ составл€ет лишь около 22%. ќдним из решений €вл€етс€ использование ионизированной формы кальци€, например, цитрата кальци€, поскольку он легче абсорбируетс€, чем соли кальци€.

“естирование кальциевой добавки дома. ≈сли кальциева€ добавка в виде таблетки, можно провести быстрый тест, чтобы вы€снить, сколько требуетс€ времени дл€ размельчени€ и ассимил€ции в пищеварительном тракте. ќпустите таблетку в маленький стакан с уксусом и несколько раз перемешайте. ≈сли таблетка полностью растворитс€ в течение 30 минут, значит, большое количество кальци€ будет абсорбировано.
ƒ–”√»≈ ƒќЅј¬ »

ƒл€ строительства и сохранени€ крепких костей важны и некоторые другие питательные вещества. —юда относ€тс€ витамин ƒ, магний, фосфор и в меньшей степени медь.

¬итамин ƒ помогает желудочно-кишечному тракту абсорбировать кальций. ¬заимоотношени€ между приемом этих добавок и крепостью костей стали предметом многих недавних исследований. ¬ результате вы€снили необходимость дополнительного витамина ƒ при приеме кальциевых добавок; водном исследовании было предложено женщинам, принимающим по 500 мг кальци€ в день, принимать также ежедневно в четыре раза больше витамина ƒ. ¬ другом исследовании женщин с остеопорозом, страдавших от недавних переломов бедра, обнаружилось, что у многих понижен уровень витамина ƒ по сравнению с другими женщинами. »сследователи сделали вывод о том, что взаимосв€зь витамина ƒ с крепостью костей настолько важна, что его адекватный уровень дл€ пожилых людей должен стать об€зательным.

ќптимальна€ доза витамина ƒ Ц 400-800 IU, однако, женщинам в послеменопаузном периоде, наличие высокого холестерола или заболевани€ сердца Ц все эти проблемы необходимо обсудить со специалистом, чтобы определить соответствующую дозировку. ¬итамин ƒ способен увеличить как общий холестерол, так и холестерол LDL, так называемый Ђплохойї холестерол.
ћагний почти также важен, как и кальций. ∆енщины, у которых развиваетс€ остеопороз, более склонны к дефициту магни€, чем другие. ћы согласны с диетологами, рекомендующими пациентам принимать магний в два раза больше по сравнению с кальцием.

“акие минералы, как марганец, калий, медь, бор, фторид, стронций и кремний, а также витамины группы —,  и фолиевой кислоты, несмотр€ на их менее доказанную эффективность дл€ плотности костей и предупреждени€ остеопороза, также имеют важное значение. ¬итамин   помогает кост€м сохран€ть кальций и играет определенную роль в предупреждении остеопороза. ¬озможно, это одна из причин, по которой вегетарианцы, употребл€ющие большое количество витамина   в зеленых, лиственных овощах, имеют меньше случаев остеопороза.
Ѕор замедл€ет выведение кальци€ через урину.  роме того, он способствует конверсии витамина ƒ в почках и действи€м эстрогена по защите костей. ¬итамин — необходим при образовании коллагена.  алий снижает выведение кальци€ из организма.

“–ј¬Ќќ≈ Ћ≈„≈Ќ»≈.
“равы, богатые минералами и способствующие хорошей ассимил€ции, мы рекомендуем дл€ сохранени€ крепости костей.  роме того, полезны травы, называемые адаптогенами, которые поддерживают функцию надпочечников и снижают воздействие стресса; мы рекомендуем элеутерококк и американский женьшень.

“–ј¬џ, Ѕќ√ј“џ≈ ћ»Ќ≈–јЋјћ».
’орошими травными источниками кальци€ €вл€ютс€ одуванчики, вод€ной кресс-салат и петрушка.  альций также обнаружен в крапиве, красном клевере, люцерне и хвоще. »з вышеперечисленных наиболее широко рекомендуемыми травами дл€ укреплени€ костей, волос, кожи и ногтей €вл€ютс€ лист крапивы и хвощ. —пециалисты-травники называют крапиву природным витаминным средством, поскольку она содержит кальций, магний, фосфор и высококачественный протеин. ’вощ Ц природный источник кварца, который, как традиционно считаетс€, помогает организму ассимилировать кальций. —тандартна€ продукци€ из хвоща предлагаетс€ в капсулах или таблетках.

ћ€та перечна€


«веробой продыр€вленный

Ѕ”Ћ№ќЌ ƒЋя ” –≈ѕЋ≈Ќ»я  ќ—“≈…
ƒанный бульон можно добавл€ть в супы, м€сные бульоны или использовать вместо воды дл€ приготовлени€ риса. ќн включает имбирь дл€ улучшени€ минеральной ассимил€ции и элеутерококк дл€ поддержки надпочечных желез.

2 чашки хвоща,
2 чашки листа крапивы,
1 чашка одуванчиков, вод€ного кресс-салата или зелени петрушки(можно все в сочетании) ,
1/4 чашки порубленного корн€ свежего имбир€,
1/8 чашки элеутерококка (сибирского женьшен€),
8 чашек воды.


 ип€тить травы в течение 45 минут в воде в кастрюле из нержавеющей стали. ѕроцедить бульон и выжать как можно больше жидкости из трав; процедить. ѕить по 1 чашке бульона утром и вечером перед едой или использовать при приготовлении еды. ’ранить в холодильнике около 4 дней.


–Я–Њ—Б–ї–µ–і–љ–∞ –њ—А–Њ–Љ—П–љ–∞ ( –°—А—П–і–∞, 25 –Р–≤–≥—Г—Б—В 2010 23:07 )
 

ѕоследни от раздел ƒруги статии

ѕоследни от раздел «наете ли че

ѕоследни от раздел —татии